KORT 1

Et øjeblik... Fik du læst introduktionen på siden "Kort Intro" ovenfor (Tryk på fanen igen, hvis siden ikke kom frem)?

Og har du set Huskekortene man kan printe nederst på den side?

Fantastisk...!!

Lektion 1: Din Indre Styrke

Anslået tid: 8-15 minutter

Huskerregler for Kurset:

• Observer, Døm Ikke

• Giv Det En Chance

• Vær Venlig
  
  

Læs: Din Indre Styrke

Velkommen til din vej mod ro. Vi starter med én vigtig ting: Du er hel. Dine svære følelser – som angst eller tristhed – er ikke DIG. De er bare midlertidige reaktioner fra dit sind. De kommer og går igen. Inderst inde er du altid hel, uanset hvad du føler.

Lyt:  Podcast Kort 1

Podcast transkription

"Hej og velkommen til første lektion på din vej mod ro.

Måske føler du dig "ødelagt", når du har det svært. Men jeg vil have, du husker dette: Du er ikke i stykker. Du er ikke "forkert."

De svære ting, du oplever – den pludselige angst, den store tristhed, de tanker, der kører rundt – er ikke dig. De er dit sinds måde at reagere på. Tænk på det som en alarm, der ringer lidt for højt. Disse alarmer, disse reaktioner, de forsvinder igen.

Under det hele er du, din kerne, stærk og som den altid har været. Du er grundlæggende hel. Uanset hvor vildt det føles lige nu, er det ikke din udfordring, der definerer dig. Det er en reaktion, som vil ændre sig.

Prøv at lægge mærke til dette i dag. Husk at være god ved dig selv."

Kort til at huske budskabet:

Du er hel  -  Dine udfordringer er midlertidige reaktioner

Hverdagshistorie:

Lektion 1: Din Autentiske Kerne – Under Overfladens Bølger

Du sidder fast i kø i supermarkedet, og stressen bygger sig op. Tanken "Jeg når aldrig alt det, jeg skal i dag, det hele er for meget!" melder sig. Du mærker irritationen koge, og din krop spænder op. I det øjeblik husker du på, at irritationen og tanken om "for meget" er som bølger på havet. Under denne overfladiske turbulens ligger dit dybere, rolige selv – som det stille ocean under stormen. Du tager en dyb indånding, mærker fødderne på gulvet og lader irritationen være en forbipasserende bølge, velvidende at din indre ro stadig er intakt.

Lektion 1: Læresætning og Opgave

- Du er hel.

- Dine udfordringer er midlertidige reaktioner.

Opgaver:

Kort 1 a)  

Læg mærke til én følelse i dag. Sig til dig selv: "Dette er en reaktion, ikke mig."

Kort 1 b) Mindfulness*

Download den helt gratis app "Åben og Rolig" på Appstore eller Google Play. 

Mindfulness øvelse: Forstå Fokusord. Denne lektion handler om din grundlæggende styrke. Til at starte med anbefaler vi en introduktion til, hvordan et fokusord kan hjælpe dig med at forankre dig i nuet.

I appen "Åben og Rolig", find og prøv meditationen "Intro til fokusord" (3:19 min.). Lyt til vejledningen om, hvordan du kan bruge et ord til at skabe ro og nærvær. Sid gerne i en stol, men sørg da for at fødderne rører gulvet. Du kan også ligge på ryggen.

Husk at øvelsen ikke går ud på, at prøve at styre tankerne. Det kan man ikke. Øvelsen er at give slip på kontrollen, men have et mildt fokus på opgaven: Altid vende blidt tilbage til Ankeret, når man opdager, at tankerne stikker af... hvilket de gør. I Mindfulness vandrer tankerne 1000 gange... Opgaven og træningen er at man undgår at forfølge tankesporet.

Vær altid venlig mod dig selv: Tænk "Tak for tilbuddet" og vend tilbage til Ankeret.

Når tankerne vandrer, tænk "Tak for tilbuddet" og vend blidt tilbage til Ankeret.

Vær Altid 

Rolig Og Mild, 

Accepterende Og Overbærende 

med dig selv...

Følgende er meget, meget vigtigt:

Du skal øve dig i at vende perspektivet på hovedet i forhold til dig selv. Vi skælder ofte os selv ud, over ting vi har svært ved. Når du har siddet 15 minutter, og det går op for dig, at du i 14 minutter har siddet og tænkt på en masse ting eller fantaseret om noget, så vil du sikkert have en tendens til nogle negative tanker om træningen, dig selv og dine evner. Men jeg vil gerne have du tænker:

"Okay, så jeg brugte de 14 minutter af træningen på at tænke tanker, uden at jeg opdagede det. Så har jeg jo virkeligt brug for denne træning, og så var det virkeligt godt jeg satte mig. Yes! Jeg er på rette spor! Jeg sætter mig igen imorgen / om nogle dage / i weekenden, men jeg starter med 2-3 minutter."

Praktiser kærlighed til dig selv også  -  ligesom du gør for din familie og venner.

Note

* Bemærkning ifm. traumerelaterede tilstande, svær angst m.m.

Hvis du lever med diagnoser som traumerelaterede tilstande, svær angst, depression, borderline, OCD, psykose eller andre psykiske udfordringer, kan det være, du har brug for at tilpasse måden du gør det på. 

Prøv dig roligt frem. Lyt til din krop og dit sind. Du kan altid holde øjnene åbne, fokusere på ydre sanser, stoppe øvelsen, hvis det føles ubehageligt. Eller søge vejledning om traumeinformeret mindfulness. Der vil senere komme mere information derom på denne side.

Se også afsnittet under fanen ressourcer med titlen "Traumer og Mindfulness: Gå skånsomt frem ved selv-praksis".

Formålet er aldrig at presse dig selv 

- men altid at finde ro

Opfordring til Handling efter Lektion 1:

Husk, dette er træning i små skridt. Du vil lykkes og du vil fejle. Det er helt normalt. Vær mild over for dig selv og bare prøv at lægge mærke til én ting i dag.