Mellem 3 & 4

Mellem Lektion 3 og 4:  Observer Uden Dom & Din Autentiske Kerne (Mindfulness)

Anslået tid: 15-25 minutter

Huskeregler for Kurset:

• Observer, Døm Ikke

• Giv Det En Chance

• Vær Venlig

Opsummering af Forrige Læring:

Lektion 1 & 2: Du er Hel. Du er Oceanet. Dine følelser er Bølgerne.

Læs: Se Indad, Find Din Stilhed.

Nu hvor du ved, at dine tanker og følelser er som flygtige bølger, kan du begynde at forholde dig til dem på en ny måde: Du skal observere dem, men uden at dømme dem. Forestil dig, at du ser på skyer, der driver forbi på himlen. Du kæmper ikke med dem, og du kalder dem ikke "gode" eller "dårlige". Du bare lægger mærke til dem, mens de passerer.

Denne praksis hjælper dig med at skabe afstand og huske, at du ikke er dine tanker eller følelser. Bag alt dette ligger din autentiske kerne – dit sande jeg. Det er et sted med dyb ro, klarhed og indre styrke. Det er altid derinde, uanset hvor travlt det er på overfladen. Ved at øve dig i at observere og vende dig indad mod stilheden, genfinder du dit stabile, ægte jeg. Denne kerne er din medfødte tilstand af at være åben, umiddelbar og rolig, som altid er tilgængelig.

Lyt:Podcast Kort 3

Podcast Transkription:

Thomas: Velkommen til lektion 3 og 4. I dag skal vi bygge videre på ideen om, at vores følelser er som bølger. Når bølgerne er der, hvordan forholder vi os så til dem?

Anita: Det er her, princippet om mindfulness kommer ind. Det handler om at observere uden at dømme. Forestil dig, at du sidder på en bænk og ser på skyer. De driver forbi. Nogle er grå, nogle er lyse. Du dømmer dem ikke, du siger ikke "den sky er dårlig." Du ser bare, at de er der, og at de bevæger sig videre.

Thomas: Så i stedet for at blive fanget af en tanke eller en følelse, ser jeg den bare passere?

Anita: Lige præcis! Når en tanke dukker op, eller en følelse rammer, kan du øve dig i at sige: "Ah, der er en tanke om bekymring," eller "Der er en følelse af tristhed." Du behøver ikke at tro på den, og du behøver ikke at kæmpe imod den. Du lægger bare mærke til den, og lader den drive forbi. Denne praksis skaber en sund afstand.

Thomas: Og hvordan forbinder det sig så til at finde vores "autentiske kerne"?

Anita: Når du skaber den afstand ved at observere, begynder du at mærke den ro, der ligger bag alle de flygtige tanker og følelser. Det er som at dykke under havets overflade og finde stilheden i dybden. Denne stilhed, denne indre ro, er din autentiske kerne – dit sande jeg.

Anita: Og her kommer vi tilbage til det, vi talte om i sidste lektion: Hvad er "havet" egentlig? Din autentiske kerne er din medfødte tilstand af væren. Det er din grundlæggende natur, som altid er til stede. Denne tilstand er kendetegnet ved at være åben, umiddelbar og rolig. Den er ikke påvirket af bølgerne, men er selve grundlaget, der rummer dem.

Anita: Tænk på den ro og åbenhed, et lille barn kan udstråle. Det er en tilstand, vi alle har i os. Ved at observere uden dom, begynder du at skrælle lagene af og forbinde dig til denne indbyggede ro og klarhed. Den er der, selv når du ikke kan mærke den.

Thomas: Så ved at observere, finder vi vores indre stilhed og vores sande jeg, som er åbent, umiddelbart og roligt?

Anita: Præcis. Det er en praksis i at vende opmærksomheden indad og huske, at din indre kerne er et sted med ro og styrke, som altid er tilgængelig for dig, uanset hvad der sker på overfladen af dit sind.

Thomas: Det giver utrolig meget mening. Tak.

Kort til at huske budskabet:

Hverdagshistorie: Lektion 3-4 (Mellem Kort Kursus)

Du sidder i et møde på arbejdet, og en kollega fremsætter en kritik af dit arbejde, som føles uretfærdig. Din indre stemme farer op med et forsvar, og du mærker irritation og en trang til at retfærdiggøre dig selv. Tidligere ville du måske have afbrudt eller aggressivt forsvaret dig. Men i dette øjeblik husker du princippet om kontrol – du kan ikke styre kollegaens ord, men du kan styre din egen respons. Du tager en bevidst pause. Du observerer vreden og følelsen af at være uretfærdigt behandlet, uden at dømme dem. Du vælger at trække vejret dybt og sige roligt: "Tak for din feedback. Jeg vil lige tænke over det," eller måske endda, hvis situationen tillader det, "Jeg har hørt din kritik, og jeg er ikke helt enig i den vinkel, men jeg vil overveje den." Du handler fra et sted af bevidst valg, ikke fra en automatisk impuls.

Din opgave: Identificer en situation, hvor du typisk reagerer impulsivt på kritik eller en provokation. Øv dig i at tage en bevidst pause og vælg din respons i stedet for at reagere automatisk. Overvej to mulige, rolige svar, før du handler.

Læresætning og Opgave:

• Observer Uden Dom. 

• Find din Autentiske Kerne.

Opgave: 

Her dykker vi ned i kunsten at observere uden at dømme og forbinde os med den indre stilhed. Nu, hvor du har en grundlæggende forankring, kan vi bevæge os mod lidt længere meditationer. 

Opgave Mellem 3&4 a)

• Find et øjebliks stilhed i dag. Bare et minut. Mærk, hvad der er der bag tankerne.

• Prøv at observere én svær tanke eller følelse i dag uden at dømme den. Mærk efter den stilhed, der er bag den.

Opgave Mellem 3&4 b)

Øvelse: I appen "Åben og Rolig", find og prøv en eller flere af følgende meditationer:

• Strategierne; Fokusord vs. 5 - Freja, 9:26, 

• Strategierne; Fokusord vs. 4 - Christian, 10:57 

• Kroppen; Kropsscanning - Freja, 17:42.

Eller en af de mange andre meditationer. Vi har alle forskellige præferencer for stemmer, hastighed, indhold m.m. Målet er at slappe af; i krop, tanker og følelser.

Husk: Øvelsen går ikke ud på at prøve at styre tankerne. Øvelsen er at give slip på kontrollen, men have et mildt fokus på opgaven: Altid vende blidt tilbage til Ankeret, når man opdager, at tankerne stikker af... hvilket de gør. I Mindfulness vandrer tankerne 1000 gange... Vær altid venlig mod dig selv: Tænk "Tak for tilbuddet" og vend tilbage til Ankeret.

Når tankerne vandrer, tænk "Tak for tilbuddet" og vend blidt tilbage til Ankeret.

Husk: Vær Altid Rolig og Mild, Accepterende og Overbærende 

med dig selv...

*  Vigtig Bemærkning om traumer m.m. 

Hvis du har en historik med traumer, svær angst, depression, OCD, psykose eller andre alvorlige psykiske lidelser, er det vigtigt at tilpasse din praksis. Lyt til din krop og dit sind. Du kan altid holde øjnene åbne, fokusere på ydre sanser, stoppe øvelsen, hvis det føles ubehageligt, eller søge vejledning fra en terapeut med erfaring i traumeinformeret mindfulness. Formålet er altid at finde ro, ikke at presse dig selv. 

© ThomasWindingVesselholt, 2025. Alle rettigheder forbeholdes til alt materialet, der er beskyttet af ophavsret. Enhver form for ændring, bearbejdning eller omdannelse af materialet er strengt forbudt. Det må kun distribueres frit i sin originale og uændrede form til ikke-kommercielle formål. Enhver kommerciel brug er strengt forbudt uden forudgående skriftlig tilladelse. Dette gælder hele kursets indhold, bl.a. tekst, billeder, musik, lyd/tale m.m..

Afsnit 3 & 4: Observer Uden Dom & Din Autentiske Kerne (Mindfulness i Praksis)

Anslået tid: 6-8 minutter (tekst + podcast)

Huskerregler for Kurset:

• Observer, Døm Ikke

• Giv Det En Chance

• Vær Venlig

Opsummering af Forrige Læring: Afsnit 1 & 2: Du er Oceanet. Dine følelser er Bølgerne.

Simpel Tekst: Se Indad, Find Din Stilhed

Nu hvor du ved, at dine tanker og følelser er som flygtige bølger, kan du begynde at forholde dig til dem på en ny måde: Du skal observere dem, men uden at dømme dem. Forestil dig, at du ser på skyer, der driver forbi på himlen. Du kæmper ikke med dem, og du kalder dem ikke "gode" eller "dårlige". Du bare lægger mærke til dem, mens de passerer. Denne praksis hjælper dig med at skabe afstand og huske, at du ikke er dine tanker eller følelser. Bag alt dette ligger din autentiske kerne – dit sande jeg. Det er et sted med dyb ro, klarhed og indre styrke. Det er altid derinde, uanset hvor travlt det er på overfladen. Ved at øve dig i at observere og vende dig indad mod stilheden, genfinder du dit stabile, ægte jeg. Denne kerne er din medfødte tilstand af at være åben, umiddelbar og rolig, som altid er tilgængelig.

Podcast: Lektion 3 & 4: Observer Uden Dom & Din Autentiske Kerne (Mindfulness) 

Observer Uden Dom.

Find din Autentiske Kerne.

 Opgave: Prøv at observere én tanke eller følelse i dag uden at dømme den. Mærk efter den stilhed, der er bag den.

Afsnit 3 & 4: Observer Uden Dom & Din Autentiske Kerne – Tanker & Kropsbevidsthed

Her dykker vi ned i kunsten at observere uden at dømme og forbinde os med den indre stilhed. En meditation, der kombinerer tankeobservation med kropsbevidsthed, er ideel.

Øvelse: I appen "Åben og Rolig", find og prøv meditationen "Tanker som skyer" (en længere version, hvis tilgængelig, eller gentag den korte). Du kan også supplere med en kort "Body Scan" (hvis du foretrækker en mere forankret kropslig oplevelse af stilhed). Fokus er at lægge mærke til alt, der opstår, uden at identificere dig med det, og derved finde din autentiske kerne

Opfordring til Handling efter Afsnit 3 & 4: Husk, dette er træning i små skridt. Du vil lykkes og du vil fejle. Det er helt normalt. Vær mild over for dig selv og prøv bare at observere én ting uden dom i dag, og se om du kan mærke et lille glimt af stilhed indeni.