Uddybende Introduktion.
-Velkommen til din personlige rejse mod dyb indre ro og klarhed.
I en verden fyldt med støj og forstyrrelser, har du nu mulighed for at genopdage en fundamental sandhed: Du er allerede hel. Under overfladens bølger af tanker og følelser, findes der en autentisk kerne i dig – et sted med ro, styrke, åbenhed og umiddelbarhed, der altid er tilgængeligt.
Dette kursus er designet til at hjælpe dig med at forbinde dig med denne kerne og lære at navigere i livets udfordringer med større fred og visdom. Du vil opdage, at dine tanker og følelser er flygtige, at din respons er din største magt, og at du er fri til at slippe gamle historier, der holder dig tilbage.
Det handler ikke om at forstå al teori, men om at skabe forandring. Vores fokus er at give dig konkrete værktøjer til at implementere denne forandring i dit liv. Tag dig god tid; det er ikke et kapløb at komme igennem kurset. Tværtimod er gentagelser og fordybelse afgørende. Du vil finde stor værdi i at gennemgå lektionerne igen efter dage eller uger – hver gentagelse kan åbne nye indsigter og forstærke din praksis.
Kursets Baggrund og Fundament.
- Fra Ældgammel Visdom Til Moderne Redskaber.
Kurset "Find din Kerne" bygger på en unik sammensmeltning af flere tusind år gammel visdom og praksis – især fra kontemplative traditioner som Østens Buddhisme og Vestens Stoiske Filosofi. Disse dybe indsigter, der handler om sindets natur, hvordan vi forholder os til tanker og følelser, og hvad der er inden for vores kontrol, har gennem århundreder, ja årtusinder, tilbudt veje til indre ro og balance.
I dag er mange af disse principper blevet sekulariseret (adskilt fra religion) og integreret i moderne psykologi og psykiatri. Metoder som mindfulness, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og Metakognitiv Terapi (MCT) trækker alle på lignende kerneforståelser.
"Find din Kerne" destillerer denne rige arv og præsenterer den i et moderne, tilgængeligt og praktisk format. Du får konkrete redskaber til at navigere i hverdagens udfordringer og finde en dybere, varig ro – uanset din baggrund eller tidligere erfaring.
Mindfulness Meditation.
- Din Understøttende Praksis i "Find din Kerne".
For at understøtte din rejse mod indre ro og hjælpe dig med at integrere kursets principper i praksis, anbefaler vi at bruge guidede meditationer fra den gratis app "Åben og Rolig". Appen er udviklet af Center for Mental Sundhed i Region Hovedstaden og tilbyder trygge og effektive meditationsøvelser på dansk *. Vi har udvalgt meditationer, der passer til de temaer, vi gennemgår i hvert afsnit. Find appen i App Store eller Google Play.
* Bemærkning ifm. traumerelaterede tilstande, svær angst m.m.
Hvis du lever med diagnoser som traumerelaterede tilstande, svær angst, depression, borderline, OCD, psykose eller andre psykiske udfordringer, kan det være, du har brug for at tilpasse måden du gør det på.
Prøv dig roligt frem. Lyt til din krop og dit sind. Du kan altid holde øjnene åbne, fokusere på ydre sanser, stoppe øvelsen, hvis det føles ubehageligt. Eller søge vejledning om traumeinformeret mindfulness. Der vil senere komme mere information derom på denne side.
Se også afsnittet under fanen ressourcer med titlen "Traumer og Mindfulness: Gå skånsomt frem ved selv-praksis"
Formålet er aldrig at presse dig selv, men altid at finde ro.
For at få mest ud af din tid her, inviterer vi dig til at møde kurset med tre enkle retningslinjer, som beskrives herunder:
Observer, Døm Ikke: Start processen uden at dømme, hvad du oplever. Mød dine tanker og følelser som flygtige skyer på himlen.
Giv Det En Chance: Mød kurset positivt og giv dig selv en ægte mulighed for at udforske disse principper.
Vær Venlig: Mød dig selv og dine udfordringer med venlighed. Tæl til tre ved (selv)kritik, og fortsæt med at øve dig uden dom. I Mindfulness vandrer tankerne 1000 gange... Vær altid mild mod dig selv: Tænk "Tak for tilbuddet" og vend tilbage til "Ankeret".
Vælg din vej.
Kort Kursus: For en hurtig forståelse af kernebudskaberne (8 afsnit). Det skal være muligt at starte et sted, selv hvis man kun har minimal energi til det. 8-15 min. om dagen... Et overblik kan åbne for dybere udforskning - enten her eller i sindet over tid.
Mellem Kursus: For en dybere udforskning af de centrale principper (4 dobbelt afsnit, der tematisk dækker (1-2), (3-4), (5-6) og (7-8). Det mellemste kursus udbygger naturligt de noget korte tekster i den forrige udgave. Det forklarer tingene på en naturlig måde.
Langt Kursus: Den mest uddybende vej til fuld integration af visdommen (8 afsnit). Kurset bygger naturligt videre på det mellemste niveau. Der er ikke et stort spring, men koncepterne besøges med flere ord på.
Vi glæder os til at ledsage dig på denne transformative rejse...