KORT 4

Lektion 4: Find Din Autentiske Kerne

Anslået tid: 8-15 minutter

Huskerregler for Kurset:

• Observer, Døm Ikke

• Giv Det En Chance

• Vær Venlig

Opsummering af Forrige Læring:

• Lektion 1: Du er hel. Dine udfordringer er midlertidige reaktioner. 

• Lektion 2: Du er Oceanet. Dine følelser er Bølgerne.

• Lektion 3: Observer. Døm Ikke.

Læsning: Din Sande Essens

Bag alle de flygtige tanker og følelser findes en dybere ro i dig. Dette er din autentiske kerne – dit sande jeg. Det er et sted med stilhed og styrke, som altid er der, uanset hvad der sker på overfladen. Gå til denne stilhed for at genfinde dit stabile jeg.

Lyt:Podcast Kort 4

Podcast transkription:

Vært: Velkommen til lektion fire. Efter at have observeret tanker og følelser, er vi klar til at mærke noget dybere.

Forestil dig, at du skraber lag af. Under de daglige tanker og de stærke følelser, der kommer og går, er der noget, der er konstant. Dette er din autentiske kerne – dit sande jeg. Det er ikke de roller, du spiller, eller de meninger andre har om dig. Det er din dybeste, indre visdom.

Denne kerne er et sted med ro, klarhed og styrke. Den er altid tilgængelig for dig, selv når alt føles kaotisk. Ved at vende dig indad, til stilheden, kan du genfinde og genoprette forbindelsen til dette stabile, ægte dig.

Mærk efter indeni. Stil dig selv: Hvem er jeg, når alt det andet falder væk? Der finder du din kerne.

Kort til at huske budskabet:

Du er din Autentiske Kerne  -  Find din Stilhed

Hverdagshistorie.

Lektion 4: Sindets Sande Styrke – Hvad Du Kan Kontrollere

Du skal præsentere et vigtigt projekt på arbejdet, og du er nervøs. Du kan ikke styre, om teknologien virker, om kollegerne stiller svære spørgsmål, eller om de synes, din præsentation er god. Men du husker, at din magt ligger i det, du kan styre: din forberedelse, dit åndedræt, din attitude og din indsats under præsentationen. Du fokuserer din energi på at øve dig grundigt og møde op med en rolig og åben indstilling, i stedet for at bekymre dig om de ukontrollerbare faktorer.

Lektion 4: Læresætning og Opgave

• Du er din Autentiske Kerne.

• Find din Stilhed.

Opgave:

Kort 4 a)

Find et øjebliks stilhed i dag. Bare et minut. Mærk, hvad der er der bag tankerne.

Kort 4 b) Mindfulness.

Denne lektion handler om at finde den dybe ro og stilhed, der ligger bag alt det flygtige, understøttet af dit fokusord.

Øvelse: I appen "Åben og Rolig", find og prøv meditationen "Fokusord vs. 3" (6:18 min.). Denne længere meditation vil hjælpe dig med at fordybe din praksis og mærke din krops tilstedeværelse og den ro, der kan findes derigennem, med fokusordet som dit anker.

Opfordring til Handling efter Lektion 4:

Husk, dette er træning i små skridt. Du vil lykkes og du vil fejle. Det er helt normalt. Vær mild over for dig selv og bare prøv at finde et lille øjebliks stilhed i dag.

.