KORT 3

Lektion 3: Observer Uden Dom

Anslået tid: 8 - 15 minutter

Huskerregler for Kurset:

• Observer, Døm Ikke

• Giv Det En Chance

• Vær Venlig

Opsummering af Forrige Læring:

• Lektion 1: Du er hel. Dine udfordringer er midlertidige reaktioner.

• Lektion 2: Du er Oceanet. Dine følelser er Bølgerne.

Læs: Se, men Døm Ikke

Når du ser dine tanker og følelser som flygtige bølger, kan du begynde at se på dem på en ny måde. I stedet for at kæmpe imod dem eller tro på alt, hvad de fortæller dig, så prøv bare at observere dem. Ligesom skyer på himlen, der driver forbi. Døm dem ikke som gode eller dårlige. Bare læg mærke til dem.

Lyt:Podcast Kort 3

Podcast transkription:

Vært: Velkommen til lektion tre. Nu hvor vi forstår, at tanker og følelser er flygtige, skal vi lære at forholde os til dem.

Forestil dig, at du sidder på en bænk og ser på skyer. De kommer og går. Nogle er mørke, nogle er lyse. Du kæmper ikke imod dem, og du dømmer dem ikke. Du bare observerer dem forsvinde.

På samme måde kan du begynde at se på dine tanker og følelser. Når en svær tanke dukker op, eller en stærk følelse kommer, så prøv at sige til dig selv: "Ah, der er en tanke/følelse." Du behøver ikke tro på den. Du behøver ikke kæmpe imod den. Du skal bare observere den. Lad den drive forbi, ligesom en sky.

Denne praksis hjælper dig med at skabe afstand og huske, at du ikke er dine tanker eller følelser. Du er den, der ser dem.

Kort til at huske budskabet:

Observer  -  Døm Ikke.

Hverdagshistorie: 

Lektion 3: Kunsten at Observere Uden Dom – Mindfulness i Praksis

Dit barn spilder mælk ud over det nyvaskede gulv for tredje gang på en uge. Din første impuls er at sukke dybt, føle dig irriteret og tænke "Hvorfor er du altid så klodset?!". Men i stedet for at handle på den dømmende måde, tager du en pause. Du observerer den opståede irritation i din krop, følelsen af frustration. Du dømmer ikke følelsen, men tillader den at være der, mens du ser på den spildte mælk uden at tilføje yderligere bedømmelser til barnet eller situationen. DU siger blot: "Okay, der er spildt mælk." 

Lektion 3: Læresætning og Opgave

• Observer.

• Døm Ikke.

Opgave:

Kort 3 a)

Vælg én svær tanke eller følelse. Læg mærke til den uden at dømme den.

Kort 3 b) Mindfulness.

Nu går vi dybere ind i kunsten at observere tanker og følelser uden at dømme dem, ved at bruge dit fokusord som et holdepunkt.

Øvelse: Prøv meditationen "Fokusord vs. 2" (1:59 min.) fra "Åben og Rolig". Prøv bevidst at lægge mærke til den indre afstand, der kan opstå, når du observerer uden at dømme, og bruger dit fokusord til at forankre dig.

Opfordring til Handling efter Lektion 3:

Husk, dette er træning i små skridt. Du vil lykkes og du vil fejle. Det er helt normalt. Vær mild over for dig selv og bare prøv at observere én ting uden dom i dag.