Ressourcer til Kurset

______________________________________________

Traumer og Mindfulness: Gå skånsomt frem ved selv-praksis.

- Guide til Traumeinformeret Mindfulness, når du øver dig selv.

Vi vil gerne give kortfattede råd til selv-guidet, traumeinformeret mindfulness. Men det er vigtigt at gøre dette med stor forsigtighed. Jeg vil derfor formulere det som anbefalinger til en mere skånsom tilgang og understrege grænserne for selv-praksis: 

Bl.a. at det skal gøres skånsomt, starte kort og bygges op over tid, det skal altid være trygt overordnet (uanset utrygge tanker/følelser - det er tricky), og HELT UDEN SELVBEBREJDELSE... Ingen erklærede mål, kun åbenhed for hvad der kommer, at man kan møde sine indre triggere, at man trækker sig (tilbage i den konkrete verden) hvis det føles utrygt, og at ens rejse og udvikling følger et 100% unikt og individuelt spor.

Guide til Traumeinformeret Mindfulness: Når du Øver Dig Selv

Hvis du har oplevet traumer eller kæmper med alvorlig angst eller psykisk sårbarhed, er traditionel mindfulness ikke altid det bedste udgangspunkt. Her er korte råd, hvis du ønsker at praktisere en mere skånsom form for mindfulness på egen hånd:

• Lyt til din krop – og træk dig, hvis det bliver for meget: Dit primære mål er at føle dig tryg. Hvis ro eller stilhed føles overvældende, er det okay at stoppe eller ændre fokus. Mærk efter, hvad din krop har brug for.

• Brug dine sanser til at lande i nuet: Forankr dig i omgivelserne. Læg mærke til 5 ting, du kan se; 4 ting, du kan røre ved; 3 ting, du kan høre; 2 ting, du kan dufte; 1 ting, du kan smage. Dette hjælper med at holde dig forbundet med den ydre virkelighed.

• Fokusér på "mindful handling": I stedet for at lukke øjnene og gå dybt ind i dig selv, ret din opmærksomhed mod ydre aktiviteter. Gå en mindful tur, lav mad bevidst, mærk vandet når du bader. Bring opmærksomhed til det, du gør lige nu i din omverden.

• Start kort og øg langsomt: Begynd med kun 30-60 sekunder. Hvis det føles trygt, kan du gradvist øge tiden. Stop altid, hvis du oplever ubehag.

• Overvej professionel støtte: Husk, at den mest effektive og sikre måde at arbejde med traumeinformeret mindfulness på er med en uddannet terapeut. Disse selv-hjælpsråd er ikke en erstatning for professionel vejledning, men en måde at praktisere mere skånsomt på.

Disse råd prioriterer sikkerhed og jordforbindelse, som er nøgleelementer i traumeinformeret mindfulness, når det udføres uden terapeutisk støtte.

___________________________________________________