Lektion 6: 

- Din Respons Definerer Dig. Vælg klogt.

Huskerregler for Kurset:

• Observer, Døm Ikke

• Giv Det En Chance

• Vær Venlig

Opsummering af Forrige Læring:

Du får her en opsummering af alle Læringssætningerne fra de foregående to versioner. Dette for at minde dig om, hvad du før har set og lært. Samtidigt er det også en indholdsfortegnelse for denne Lange version af dette kursus.

Fundamentet

• Lektion 1: Du er hel. Dine udfordringer er midlertidige reaktioner. 

• Lektion 2: Du er Oceanet. Dine følelser er Bølgerne.  

Mindfulness

• Lektion 3: Observer. Døm Ikke.

• Lektion 4: Du er din Autentiske Kerne. Find din stilhed.

Stoisk Vejledning

• Lektion 5: Kontrollér din Respons. Slip resten.

• Lektion 6: Din Respons Definerer Dig. Vælg klogt. (Denne lektion Lang 6)

Tilfredshed I Livet

• Lektion 7: Slip Gamle Historier. Vær Fri Nu.

• Lektion 8: Anvend Din Visdom. Find Varig Ro. 

Lang 6 

- Lektionens Kerne

Princippet: 

Velkommen til sjette lektion, som fortsætter vores dyk ned i Stoisk Vejledning. I forrige lektion lærte vi at fokusere på det, vi kan kontrollere: vores respons. I dag tager vi det et skridt videre med princippet: Din Respons Definerer Dig. Vælg klogt. Dette handler om at forstå den enorme magt, der ligger i dine bevidste valg, og hvordan disse valg ikke kun påvirker din umiddelbare situation, men også former din karakter og din identitet over tid. Dine reaktioner er ikke bare flygtige øjeblikke; de er byggestenene i den person, du bliver.

Et eksempel: 

Forestil dig, at du har modtaget en hård, uretfærdig kritik på arbejdet, som du føler er helt ude af proportioner. Du kan mærke vreden boble op, og tanken om at reagere aggressivt eller trække dig fuldstændig fylder dig. Hvis du giver efter for disse impulser, kan det ødelægge relationer, skade dit omdømme og gøre situationen endnu værre. Men hvis du i stedet vælger at pause, trække vejret og svare med ro og klarhed – måske ved at spørge ind til kritikken eller anmode om mere information – så definerer den respons dig som en person, der er samlet, professionel og i stand til at håndtere modgang med værdighed.

Forklaringen: 

Hver begivenhed i livet giver dig en mulighed. Ikke nødvendigvis til at ændre begivenheden selv, men altid til at vælge, hvem du vil være i mødet med den. Dit valg af respons er ikke passivt; det er en aktiv handling, der former din identitet. Hvis du konsekvent reagerer med vrede, bitterhed eller passivitet, vil disse træk gradvist blive dybere indlejret i din karakter. Hvis du derimod bevidst vælger tålmodighed, mod, medfølelse eller visdom, selv under pres, så styrker du disse dyder i dig selv. Din respons er et udtryk for dine inderste værdier. Ved at vælge klogt – altså i overensstemmelse med den person, du ønsker at være – handler du ikke kun for at løse et problem, men også for at bygge den karakter, du værdsætter. Det handler om at leve efter dine principper, uanset hvad livet kaster i din retning.

En Metafor: 

Forestil dig dig selv som en skulptør, der arbejder på et værk – din egen karakter. Hver dag får du en klump rå ler (livets begivenheder og udfordringer). Du kan ikke kontrollere lerets form, når det ankommer, eller hvor mange klumper du får.

Men du har fuld kontrol over dine hænder (din respons). Hver gang du reagerer på en situation, tager du en del af det rå ler og former det. Hvis du reagerer impulsivt med vrede, kan du forme en grim, kantet udstikker. Hvis du reagerer med tålmodighed, former du en glat, afrundet del. Over tid er det summen af alle disse små formninger, der definerer den færdige skulptur – den person, du er blevet. Princippet "Din Respons Definerer Dig. Vælg klogt." handler om at være en bevidst skulptør af din egen karakter, der omhyggeligt og intentionelt former dig selv gennem dine daglige reaktioner.

I denne lektion vil du lære:

• At forstå, hvordan dine reaktioner former din karakter og identitet.

• Vigtigheden af at træffe bevidste valg i din respons, selv under pres.

• Hvordan du kan handle i overensstemmelse med dine værdier, uanset ydre omstændigheder.

• At bruge princippet STOP OP - TÆNK - HANDL som et aktivt værktøj til at vælge klogt.

Podcast Episode 6: 

- Din Respons Definerer Dig. Vælg klogt.

Podcast Transkription

Thomas: Velkommen tilbage til podcasten for Det Lange Kursus. I sidste episode talte vi om at kontrollere vores respons og give slip på resten. I dag bygger vi videre med et dybtgående princip: Din Respons Definerer Dig. Vælg klogt. Artjom og Anita, hvordan definerer vores reaktioner os egentlig?

Artjom: Hej alle sammen. Vi tror ofte, at vores identitet formes af det, der sker med os. Men stoikerne lærte os, at det er vores reaktion på det, der sker, der skulpturerer vores karakter. Hver gang du vælger at reagere med tålmodighed i stedet for vrede, eller med mod i stedet for frygt, styrker du disse træk i dig selv. Du bygger den person, du ønsker at være, sten for sten.

Anita: Det er så sandt! Før følte jeg, at jeg var offer for mine egne reaktioner. Hvis jeg blev vred, var jeg vred. Men nu, når jeg bruger STOP OP - TÆNK - HANDL, får jeg et øjeblik til at vælge. Jeg kan spørge mig selv: "Hvem vil jeg være i denne situation? Vil jeg være den person, der eksploderer, eller den person, der forbliver rolig?" Det er et øjeblik af frihed.

Thomas: Så det handler ikke kun om situationen, men om vores egen personlige udvikling?

Artjom: Præcis. Livet vil altid give os situationer, der udfordrer os. Disse er ikke bare forhindringer; de er træningsbaner for din karakter. Det er her, du beviser over for dig selv – og verden – hvem du er. Den virkelige succes er ikke at undgå problemer, men at reagere på dem på en måde, der stemmer overens med dine dybeste værdier.

Anita: Jeg havde en situation for nylig, hvor jeg fik en meget uretfærdig anklage. Min første impuls var at gå i forsvar. Men jeg pausede. Jeg tænkte: "Hvem vil jeg være? Jeg vil være en person, der er saglig og rolig." Så handlede jeg. Jeg valgte at spørge om mere information i stedet for at angribe tilbage. Resultatet var, at situationen de-eskalererede, og jeg følte mig stærk indeni, fordi jeg handlede fra et sted af integritet.

Thomas: Hvilke strategier kan vores lyttere bruge til at vælge klogt i situationer, hvor de føler sig pressede?

Artjom: Først, kend dine værdier. Hvilken slags person vil du være? Definer dine kerneegenskaber – tålmodighed, mod, ærlighed, venlighed. Når en udfordring opstår, brug så "STOP OP - TÆNK - HANDL". Tænk: "Matcher denne impulsive reaktion min værdi?" Hvis ikke, tag en dyb indånding og vælg den reaktion, der gør. Det er en muskel, du træner.

Anita: En anden strategi er at øve sig i at se udfordringer som muligheder. Ikke som straffe, men som chancer for at udøve en dyd. Er trafikproppen en chance for at øve tålmodighed? Er en kritisk kommentar en chance for at øve objektivitet? Det ændrer hele dit mindset.

Thomas: Det lyder som en vej til autentisk selvværd.

Artjom: Det er det. Du får selvværd af at gøre det, der er rigtigt, ikke af at undgå det, der er svært.

Anita: Og hver gang du vælger klogt, forstærker du den bedste version af dig selv.

Thomas: Tak, Artjom og Anita. Til alle jer der lytter, husk at jeres respons definerer jer. Vælg klogt.

Artjom: På gensyn.

Anita: Tak for i dag.

Thomas: I næste episode, som er den første i sektionen "Tilfredshed i Livet", vil vi udforske, hvordan du kan slippe gamle historier og være fri nu, hvilket bygger videre på denne evne til bevidst at forme din egen fortælling. Så lyt med næste gang!

 Opgave: Billed-metaforer 

- og svære situationer.

At handle rigtigt ud fra situationen er kompliceret - men jo mere man øver sig, jo hurtigere og bedre vil man kunne finde og genkende de bedre løsninger. Enten fordi man kan mærke det i sig selv, eller fordi man giver sig tid, til at tænke sig om.

Samtidigt undgår man også at spilde en masse kræfter på at situationer udvikler sig negativt.

Prøv at se på disse billed-metaforer, og overvej det generelle princip bag lektionens budskab: Din Respons definerer dig. Vælg klogt.

Er det værd på længere sigt at blive vred, såret, højrøstet, insisterende, lukke sig inde, eller lukke øjnene for virkeligheden? Behøver det være pinligt for dig, hvis teknikken driller under et oplæg, eller andre opfører sig dumt, griner, er højrøstede eller ubehagelige overfor dig?

Vi bestemmer ikke selv vores følelser, og vi skal være lydhøre overfor dem, følelserne vil os noget. Men det betyder ikke følelserne har ret, eller at vi skal være vores følelser. At noget kan opfattes pinligt af nogen, betyder ikke, at det er sandheden.

Ved at skabe afstand mellem hvad man føler / måske føler / tænker man burde føle - og så vores identitet og kerne, kan man over tid blive mere opmærksom på, at mange af vores følelser og tanker ikke giver mening. Og man vil indse, at "vi ofte er vores egen værste fjende".

Udvidet Scenarie: Lektion 6 

– Uretfærdig Behandling fra en Autoritet

Introduktion til de Udvidede Scenarier:

I din travle hverdag vil du ofte opleve situationer, hvor du trækkes i forskellige retninger, og hvor dine reaktioner kan være en blanding af de forskellige muligheder, vi præsenterer. Disse scenarier er designet til at give dig et rum til at øve dig. Målet er ikke at reagere "perfekt" med det samme, men at udvikle en bevidsthed om dine reaktionsmønstre.

Tænk på det som en vigtig huskeregel, ligesom den man bruger inden for scuba dykning for at undgå panik i uventede situationer: Stop-Tænk-Handl. Det er et universelt princip for at navigere i stormfulde farvande – både dem udenfor og dem indeni.

Fokus for din øvelse er trefoldigt:

1. Genkend / Stop: Først og fremmest handler det om at genkende og gøre dig bevidst om, at du er ved at reagere på en situation – at en "storm" eller en "bølge" er på vej.

2. Pause / Tænk: Dernæst er det at øve dig i at indlægge en lille, bevidst pause, selvom det kun er for et åndedrag. Dette skaber det afgørende "rum mellem stimulus og respons".

3. Vælg / Handl: Til sidst handler det om at PRØVE at inddrage elementer fra kurset og vælge en mere velovervejet respons, der stemmer overens med din kerne, snarere end at lade dig styre af automatpilot.

Husk, dette er en praksis. Hver gang du forsøger, uanset udfaldet, styrker du din evne til bevidst tilstedeværelse og indre ro.

Så husk, når du mærker det begynder at boble indeni, med følelser og tanker: STOP  -  TÆNK  -  HANDL.

STOP  -  TÆNK  -  HANDL

Scenarie: 

Du er i en samtale med en autoritetsperson (f.eks. en leder, en underviser, en embedsmand), som behandler dig nedladende, afvisende eller uretfærdigt. Du mærker en stærk følelse af vrede, indignation og en trang til enten at råbe igen eller lukke helt ned og forlade situationen. Du føler dig trådt på og tænker: "Jeg fortjener ikke at blive behandlet sådan! Hvem tror han, han er?"

Her er tre måder, du kunne reagere indadtil og udadtil:

Mulighed 1: Impulsiv Reaktion og Eskalering (Den ukloge respons)

• Tanker: "Jeg vil ikke finde mig i det! Han skal bare vide, hvem han taler til!"

• Kropslig reaktion: Spænding i hele kroppen, høj puls, ansigtsrødme, følelse af at koge over.

• Ydre reaktion: Du afbryder autoritetspersonen, hæver stemmen, svarer med sarkasme eller et modangreb. Måske forlader du samtalen brat med en fornærmelse.

• Kortvarig effekt: Du får måske lettet noget tryk og føler en kortvarig sejr over at have "sat ham på plads".

• Langsigtet effekt: Konflikten eskalerer, dit omdømme som en rolig og professionel person tager skade, og situationen bliver sandsynligvis værre. Du definerer dig selv som en, der lader sine følelser styre.

Mulighed 2: Passiv Accept og Indre Bitterhed (Den destruktive passivitet)

• Tanker: "Jeg er så vred, men jeg tør ikke sige noget. Det er typisk mig at lade folk træde på mig. Hvorfor er jeg så svag?"

• Kropslig reaktion: En knude i maven, tunghed i brystet, du synker sammen, føler dig magtesløs.

• Ydre reaktion: Du siger ingenting, nikker måske, og forsøger at virke upåvirket, mens du indeni koger af vrede og selvbebrejdelse. Du trækker dig tilbage, når samtalen er slut, og grubler over situationen i lang tid.

• Kortvarig effekt: Du undgår en direkte konfrontation.

• Langsigtet effekt: Bitterheden vokser, din selvfølelse lider, og du føler dig fortsat som et offer for andres adfærd. Du definerer dig selv som en, der ikke står op for sig selv.

Mulighed 3: Bevidst Valg af Respons (Anvendelse af Lektion 6-princippet)

• Tanker: (Først vrede og indignation, men så en bevidst pause). "Okay, her er følelsen af uretfærdighed. Jeg kan ikke kontrollere hans adfærd, men jeg kan kontrollere min respons. Hvem vil jeg være lige nu?" Du husker dine værdier (f.eks. ro, integritet, respekt).

• Kropslig reaktion: Du tager en dyb indånding, mærker følelserne, men lader dem ikke overtage. Du retter din holdning og kigger autoritetspersonen roligt i øjnene.

• Ydre reaktion: Du vælger en respons, der afspejler dine værdier. Det kan være: "Jeg forstår, hvad du siger, men jeg er uenig i den måde, det bliver kommunikeret på." Eller "Kan du uddybe, hvad du mener med X?" Måske vælger du at forholde dig roligt, lytte færdigt, og bede om en pause, så du kan tænke over situationen, før du svarer. Du reagerer ikke på personens tone, men på indholdet.

• Kortvarig effekt: Du bevarer din indre ro og værdighed. Du signalerer klarhed og professionalisme.

• Langsigtet effekt: Du styrker din karakter som en person, der handler med integritet og bevidsthed, selv under pres. Du opnår en følelse af indre frihed, fordi du har handlet i overensstemmelse med den, du ønsker at være. Din respons definerer dig som en, der tager bevidste valg.

Reflektionsspørgsmål:

1. Tænk på en situation, hvor du reagerede impulsivt eller passivt. Hvilke værdier ville du gerne have handlet ud fra i den situation?

2. Hvordan ville din identitet ændre sig over tid, hvis du konsekvent valgte dine reaktioner klogt i svære situationer?

3. Hvilke "dyder" eller karaktertræk (f.eks. tålmodighed, mod, medfølelse) ønsker du at styrke i dig selv gennem dine daglige reaktioner?

Reflektionsspørgsmål:

1. Tænk på en situation, hvor du reagerede impulsivt eller passivt. Hvilke værdier ville du gerne have handlet ud fra i den situation?

2. Hvordan ville din identitet ændre sig over tid, hvis du konsekvent valgte dine reaktioner klogt i svære situationer?

3. Hvilke "dyder" eller karaktertræk (f.eks. tålmodighed, mod, medfølelse) ønsker du at styrke i dig selv gennem dine daglige reaktioner?

Praktiske Øvelser for Lektion 6:

- Forslag og inspiration.

1. "Vælg Din Dyd" (Daglig reflektion): Hver morgen, vælg én dyd eller et karaktertræk, du ønsker at udøve den dag (f.eks. tålmodighed, venlighed, ro, mod). Gennem dagen, når du møder udfordringer, mind dig selv om denne dyd og spørg: "Hvordan ville [dydens navn] reagere her?" Vælg din respons i overensstemmelse hermed. Aftenen kan bruges til at reflektere over, hvordan det gik.

2. "Behersk Øjeblikket" (Når en trigger opstår): Næste gang du føler en stærk følelse (vrede, frustration, angst) og mærker trangen til at reagere impulsivt, brug princippet STOP OP - TÆNK - HANDL.

• STOP OP: Tag en dyb indånding. Mærk din krop.

• TÆNK: Er dette inden for min kontrol? Hvem vil jeg være i denne situation? Hvilken respons afspejler mine værdier?

• HANDL: Vælg bevidst din respons, som bedst tjener din langsigtede karakter og velbefindende.

3. "Efterspil og Læring" (Ugentlig gennemgang): Vælg én situation fra ugen, hvor du følte dig udfordret. Gå tilbage og analyser din reaktion. Hvad var din impuls? Hvordan reagerede du? Og vigtigst af alt: Hvis du skulle gøre det om, hvordan ville du så vælge at reagere for at styrke den karakter, du ønsker at være? Dette er en vigtig øvelse i at lære af dine erfaringer.

Husk Dine Mindfulness-Øvelser

- Lektion 6

For at forankre principperne fra dette kursus dybere i din hverdag er regelmæssig praksis afgørende. Husk på, at lidt, men ofte er vejen frem. Prøv at integrere små, korte mindfulness-øvelser dagligt eller 3-4 gange om ugen – måske bare et par minutter her og der, eller gerne 5-10 min.

Én gang om ugen, eller når du har muligheden, kan du med fordel træne en længere meditation, for at uddybe din praksis og forankre din indre ro endnu mere. 

10-15+ min op til 30-45 min. Nogle sidder til de synes at "nu er det vist nok". Andre sidder / ligger en bestemt tid, hvis det passer med nogle af de guidede meditationer.

Vi anbefaler fortsat appen "Åben og Rolig" til guidede meditationer. Appen er opdelt i fire kategorier, som du kan bruge til at supplere de forskellige dele af dette kursus:

Strategierne   -   Kroppen   -   Sindet   -   Samvær

___________________________________

Fundamentet: Lektion 1 og 2 – vælg meditationer fra kategorien "Strategierne". 

Dette for at grounde dig selv og forankre dig i din grundlæggende eksistens.

___________________________________

Mindfulness: Lektion 3 og 4 – vælg meditationer fra kategorien "Kroppen". 

Dette for at øve dig i at observere uden at dømme og finde din indre stilhed.

____________________________________

Du er Her: 6

Stoisk Vejledning: Lektion 5 og 6 

– vælg meditationer fra kategorien 

"Sindet"

Dette for at mestre dit sind og vælge din respons klogt.

____________________________________

Tilfredshed i Livet: Lektion 7 og 8 – vælg meditationer fra kategorien "Samvær". 

Dette for at kultivere vedvarende tilfredshed i livet og dybere relationer.

___________________________________

Brug "Åben og Rolig" som din personlige meditationsvejleder til at styrke din praksis og støtte din rejse gennem kurset.