KORT 7

Lektion 7: Slip Identitetsbindinger

Anslået tid: 8-15 minutter

Huskerregler for Kurset:

• Observer, Døm Ikke

• Giv Det En Chance

• Vær Venlig

Opsummering af Forrige Læring:

• Lektion 1: Du er hel. Dine udfordringer er midlertidige reaktioner. 

• Lektion 2: Du er Oceanet. Dine følelser er Bølgerne.

• Lektion 3: Observer. Døm Ikke.

• Lektion 4: Du er din Autentiske Kerne. Find din stilhed.

• Lektion 5: Kontrollér din Respons. Slip resten.

• Lektion 6: Din Respons Definerer Dig. Vælg klogt.

Læs:Lad Gamle Historier Gå

Vi bygger ofte vores identitet på fortiden: hvad vi har oplevet, eller hvilke følelser vi plejer at have. Men disse er bare historier. For at finde din autentiske kerne skal du slippe de gamle historier og etiketter, der ikke længere tjener dig. Du er fri til at være den, du er nu.

Lyt:Podcast Kort 7

Podcast transkription:

Vært: "Velkommen til lektion syv. I dag skal vi se på, hvordan vi nogle gange holder os selv fanget.

Vi har alle historier om os selv: "Jeg er altid ængstelig," "Jeg er en, der altid overreagerer," "Jeg er ikke god nok." Disse historier bliver til etiketter, der sætter sig fast på os, og vi begynder at tro, at de er vores sande identitet.

Men husk, at følelser og tanker er flygtige. Det samme gælder de historier, vi fortæller os selv. For at finde din sande, autentiske kerne, skal du slippe de gamle historier og etiketter, der holder dig tilbage. Du er ikke bundet af fortiden.

Forestil dig, at du slipper en ballon med en gammel etiket på. Den flyver væk. Du er fri til at være den, du er lige nu – hel, stærk og i stand til at vælge din vej."

Kort til at huske budskabet:

Slip Gamle Historier  -  Vær Fri Nu.

Hverdagshistorie:

 Lektion 7: Medfølelse og Accept – Din Nøgle til Varig Ro 

Du har haft en rigtig dårlig dag. Du føler dig udmattet, har lavet flere fejl, og din selvkritiker er på overarbejde med tanker som "Du er så ineffektiv, du burde klare det bedre." I stedet for at fordømme dig selv, lægger du en hånd på dit bryst. Du anerkender den svære følelse af utilstrækkelighed og siger blidt til dig selv: "Dette er et svært øjeblik. Det er okay at have en dårlig dag. Jeg er her for mig selv, og jeg fortjener venlighed, selv når jeg snubler." Du tillader dig selv at føle det, der er, uden at kæmpe imod det, og mærker en lille smule lettelse.

Lektion 7: Læresætning og Opgave

• Slip Gamle Historier.

• Vær Fri Nu.

Opgave:

Kort 7 a)

Identificer én gammel historie om dig selv. Forestil dig, at du slipper den.

Kort 7 b) Mindfulness

At slippe gamle historier og etiketter handler også om at praktisere accept og non-identifikation.

Øvelse: Fortsæt med din yndlingsmeditation fra "Åben og Rolig". Læg mærke til eventuelle tanker eller historier, der dukker op, og øv dig i at lade dem drive forbi uden at binde dig til dem.

Opfordring til Handling efter Lektion 7:

Husk, dette er træning i små skridt. Du vil lykkes og du vil fejle. Det er helt normalt. Vær mild over for dig selv og bare prøv at lægge mærke til én gammel historie i dag og slip den symbolsk.